фізичне виховання 6 клас

 

 Завдання можна  виконувати під музику.

Весь комплекс загально розвиваючих вправ - 10 - 15 хв.

1. Енергійна ходьба протягом 30 с по кімнаті чи на місці, рухи рук
   широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв.) і знову на швидку
   ходьбу; сповільнити крок (15-20 с). Мал. 1.

2. В. п. - о. с. 

    1 - стійка на правій нозі, ліву назад, на носок, руки за голову; 

2 - руки вгору; 

3 - руки за голову; 

4 - в. п. ; 

5-8 те саме, праву ногу назад. Вагу тіла зберігати на опорі. Мал. 2.

3. В. п. - ст., руки на поясі. 

      1-3 - стійка на лівій нозі, праву вбік, на носок, три пружні нахили вправо, ліву

               руку за голову; 

      4 - в. п.; 

      5-8 - те саме з нахилами вліво. Мал. 3.

4.   В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 

     1 - з поворотом тулуба наліво, ліву руку в сторону; 

     2 - нахил вперед - вправо, ліву руку вперед(доторкнутися до носка правої ноги); 

     3 - випростатися, ліву руку в сторону;

     4    -в. п. Мал. 4.

5. В. п. - о. ст., руки в сторони. 

            І - ліву ногу вперед, сплеск під нею;

    2 - в. п.: 

    3-4 те саме, праву вперед. Ноги тримати прямими, в тазостегнових
суглобах не згинатися. Сплеск робити енергійно. Мал. 5.

6. В. п. - ст., ноги нарізно руки на поясі; 

    1-2 - напівприсід :на правій, нахил вліво, сплеск над головою; 

    3-4 - в. п.; 

    5-8 - те саме на лівій. Вправу виконувати точно в лицевій площині (не нахилятись           вперед, не відставляти таз назад). Мал. 6.

7. В. п. - сід (руки на підлозі, ззаду). 

     1 - зігнути ліву ногу; 

     2 -випростати вперед; 

       З - зігнути; 

       4 - в. п.: 

       5-8 - те саме правою. Мал. 7.

8. В. п. - упор присівши. 

      1 - упор лежачи; 

      2 - упор присівши, ноги нарізно; 

      3 - упор лежачи; 

      4 - в. п. Мал. 8.

 

 

9.    В. п. - упор сидячи. 

       1-2 - упор ззаду лежачи; :

        3-4 - в. п. Мал. 9.

10. В. п. - лежачи на слині, ноги нарізно, руки     в сторони. 

       1-2 – з поворотом тулуба направо, руки вперед, 

       3-4 - в. п.; 

       5-8 - те саме наліво. П'яти від підлоги не відривати. Мал. 10.

11. В. п. - упор стоячи на колінах. 

       1-2 - праву ногу назад; 

       3-4 - в. п.
      5-8 те ж саме з лівої ноги. Мал. 11.

12. В. п. - зімкнута стійка на носках, руки на поясі. 

       1 - стрибок в стійку ноги нарізно; 

        2 - в. п. 

        Виконати 36-40 стрибків. Перейти на ходьбу. Мал. 12.